ในโปรแกรมวิ่งที่ทุกท่านจะได้ดาวน์โหลด มีคำศัพท์เรื่องวิธีการวิ่งสำหรับแต่ละวันอยู่หลายคำเลยทีเดียว ซึ่งสามารถดูคำอธิบายได้ต่อไปนี้:

Easy run: วิ่งเบา ตามชื่อ คือ ควรวิ่งด้วยความเร็วที่เรารู้สึกสบายๆ อยู่ในโซน easy run คล้าย long run แต่จะวิ่งด้วยระยะเวลาที่สั้นกว่า ใช้เก็บระยะในวันปกติ

Long run: วิ่งด้วยความเร็วคงที่ ใน easy zone เพื่อพัฒนาร่างกายด้านแอโรบิคและความเคยชินกับระยะที่จะทำการแข่ง กรุณาอย่าเร่งเกินโซนที่กำหนด

Easy Run w/ Strides: วิ่งเบา แต่ตอนจะจบมีการเร่งความเร็ว สัก 15-30 วินาที แล้วสลับกับวิ่งเบาตามเวลาที่เร่ง สัก 4 ถึง 8 รอบ

Easy middle two: วิ่งเบา แต่มีการวิ่ง race pace สอดไส้กลาง แบ่งเวลาเป็น 3 ช่วง วิ่งเบา-วิ่งความเร็วแข่ง-วิ่งเบา

Fartlek 2-2-1: Speed play วิ่งไล่ความเร็ว โดยในตารางนี้ให้ทำการวิ่ง เบา 2 นาที ปานกลาง 2 นาทีและ หนัก 1 นาทีต่อรอบ เมื่อครบรอบแล้วเริ่มรอบต่อไปไม่มีพักวนไปเรื่อยๆจนครบที่กำหนด

Fartlek 3-2-1: Speed play วิ่งไล่ความเร็ว โดยในตารางนี้ให้ทำการวิ่ง เบา 3 นาที ปานกลาง 2 นาทีและ หนัก 1 นาทีต่อรอบ เมื่อครบรอบแล้วเริ่มรอบต่อไปไม่มีพักวนไปเรื่อยๆจนครบที่กำหนด 

Fartlek 30-20-10: Speed play วิ่งไล่ความเร็ว โดยในตารางนี้ให้ทำการวิ่ง เบา 30 วินาที ปานกลาง 20 วินาทีและ หนัก 10 วินาทีต่อรอบ เมื่อครบรอบแล้วเริ่มรอบต่อไปไม่มีพักวนไปเรื่อยๆจนครบที่กำหนด 

Hill repeat : วิ่งขึ้นเนิน ด้วยความเร็วที่เร็วที่สุดที่จะประคองให้คงที่ได้ตามเวลาที่กำหนด (ถ้าไม่มีเนิน ลู่วิ่งปรับชัน วิ่งขึ้นบันได ก็แค่วิ่งให้เร็วที่สุดตามเวลาที่กำหนด) พักเท่ากับเวลาที่วิ่ง โดยตอนพักเดินไปมาจนครบเวลา

Race Pace: วิ่งความเร็วที่จะใช้แข่ง เป็นระยะทาง 3.2 กิโลเมตร(2 ไมล์) แล้วพักเดินจนหายเหนื่อยแต่ไม่เกิน 5 นาที เพื่อให้ชินกับความเร็วที่จะใช้แข่ง แต่ที่ให้พักนานเพื่อให้ร่างกายกลับมาฟื้นตัวเต็มที่ ไม่ให้เกิดความล้ามากเกินไป พยายามคุมเพซให้นิ่งเท่ากันในทุกรอบ

Race Pace Repeats: วิ่งด้วยความเร็วที่เร็วกว่าจะใช้แข่งเล็กน้อย เป็นระยะเวลาที่กำหนด แล้วทำการพักเดินจนหายเหนื่อยแต่ไม่เกิน 5 นาที นาที เพื่อให้ชินกับความเร็วที่จะใช้แข่ง แต่ที่ให้พักนานเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ ไม่ให้เกิดความล้ามากเกินไป พยายามคุมเพซให้นิ่งเท่ากันในทุกรอบ

Tempo Run: วิ่งโซน 4 ไม่เกินโซน 5 ต้องรู้สึกเหนื่อยในขณะวิ่งตลอดเวลาไม่ควรวิ่งแล้วสบายๆ พูดคุยได้ปกติ

Tempo Run Repeats: วิ่งปลายโซน 4 ต้นโซน 5 ต้องรู้สึกเหนื่อยต้องรู้สึกเหนื่อยในขณะวิ่งตลอดเวลาไม่ควรวิ่งแล้วสบายๆ พูดคุยได้ปกติ เมื่อครบกำหนดพักเดินไม่เกิน 1 นาที 

VO2 Max: วิ่งให้เร็วที่สุดที่จะได้ ในเวลาวิ่งที่กำหนด (เฉลี่ยแรงให้ดี) เพื่อพัฒนาค่า vo2max พักเดินเท่าเวลาที่วิ่ง

Max Repeat: วิ่งให้เร็วที่สุดตามเวลาที่กำหนด พักเดิน 3 นาที