This course was created with the
course builder. Create your online course today.
Start now
Create your course
with
Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
Run Better #3
เริ่มต้นก่อนเข้าสู่คอร์ส Run Better, Longer & Faster
ยินดีต้อนรับเข้าสู่คอร์ส Run Better, Faster & Longer in 8 Weeks
ตารางกำหนดการของคอร์ส
FAQ คำถามที่พบบ่อยในคอร์ส
วิธีการดาวน์โหลด App Strava สำหรับบันทึกสถิติการวิ่ง (6:36)
แบบฝึกการวิ่งตามเป้าหมายในคอร์ส และ แบบทดสอบเพื่อการวิ่ง
แบบฟอร์มบันทึกสถิติการวิ่ง และเป้าหมาย (ก่อนเริ่มคอร์ส)
วิธีการอ่านแบบฝึกวิ่งตามเป้าหมายที่ได้รับ
อธิบายคำศัพท์ที่เจอในโปรแกรมวิ่ง
วิธีการเลือกโปรแกรมวิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง
ดาวน์โหลด โปรแกรมวิ่งตามเป้าหมาย
ท่าวอร์มและยืดกล้ามเนื้อ ก่อน/หลังวิ่ง และท่าฝึกกายบริหารต่างๆ
Dynamic Warmup วอร์มก่อนเริ่มวิ่ง (6:33)
ท่าฝึก Core เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัว (3:53)
ท่าฝึก Endurance เพิ่มความแข็งแรงร่างกาย (6:12)
ท่าฝึก Gluteal Muscle ฝึกกล้ามเนื้อสะโพก (5:57)
ท่าฝึก Elastic Recoil ฝึกข้อเท้าให้วิ่งได้ดีขึ้น (3:24)
Stretch After Run: ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง (13:09)
สัปดาห์ที่ 0: ฝึกการ Drill และท่าบริหารร่างกาย
บทเรียนที่ 1-1: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Low Knee (13:18)
บทเรียนที่ 1-2: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Stand Tall & Lean Forward (14:32)
บทเรียนที่ 1-3: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Front Kick (15:25)
บทเรียนที่ 1-4: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Skip A & High Knee (10:27)
บทเรียนที่ 1-5: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Butt Kick (13:49)
บทเรียนที่ 1-6: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + B Skip (11:58)
บทเรียนที่ 1-7: บทสรุปการนำ Run Drill ไปใช้ฝึก (10:45)
สัปดาห์ที่ 1: ปรับพื้นฐานให้แน่น (Preview)
บทเรียนที่ 2-1: การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยจริงหรือ? #1 (16:26)
บทเรียนที่ 2-2: การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยจริงหรือ? #2 (15:25)
บทเรียนที่ 2-3: การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัยจริงหรือ? #3 (16:14)
บทเรียนที่ 3: การหาสถิติการวิ่งของตัวเอง (1:33)
บทเรียนที่ 4: วิธีการใช้โปรแกรมวิ่งที่ได้รับ (5:54)
แบบทดสอบร่างกาย ครั้งที่ 2 - Flexibility / Imbalance / Strength Test
บทเรียน: คำอธิบายเรื่อง Flexibility Test (31:27)
บทเรียน: คำอธิบายเรื่อง Imbalance & Strength Test (32:40)
แบบฟอร์มทดสอบร่างกาย หมวด Flexilibity Test
แบบฟอร์มทดสอบร่างกาย หมวด Imbalance & Strength Test
สัปดาห์ที่ 2: เจาะลึกอาการบาดเจ็บ
บทเรียนที่ 5-3: เจาะลึกอาการบาดเจ็บ (PART A) (15:58)
บทเรียนที่ 5-4: เจาะลึกอาการบาดเจ็บ (PART A) (17:29)
บทเรียนที่ 6-1: ที่มาของอาการบาดเจ็บ (PART B) (6:45)
บทเรียนที่ 6-2: ที่มาของอาการบาดเจ็บ (PART B) (17:28)
บทเรียนที่ 6-3: ที่มาของอาการบาดเจ็บ (PART B) (12:59)
บทเรียนที่ 6-4: ที่มาของอาการบาดเจ็บ (PART B) (19:51)
ท่ากายบริหาร ลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง (21:48)
บทเรียนสัปดาห์ที่ 3: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดี
บทที่ 7-1: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #1 (15:11)
บทที่ 7-2: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #2 (14:17)
บทที่ 7-3: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #3 (16:13)
บทที่ 7-4: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #4 (21:26)
บทที่ 7-5: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #5 (7:35)
บทที่ 7-6: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #6 (4:07)
บทเรียนสัปดาห์ที่ 4: เวทเทรนนิ่งสำหรับการวิ่งที่ดีขึ้น
บทที่ 8-1: เวทเทรนนิ่งสำหรับการวิ่งที่ดีขึ้น PART A (29:30)
บทที่ 8-2: เวทเทรนนิ่งสำหรับการวิ่งที่ดีขึ้น PART B (9:29)
ท่าฝึกกายบริหารเพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น ประกอบบทเรียนที่ 8 (41:00)
บทเรียนสัปดาห์ที่ 5: น้ำหนักตัวของนักวิ่งสำคัญไหม?
บทที่ 9-1: การจัดการน้ำหนักตัวของนักวิ่ง Part A (13:30)
บทที่ 9-2: การจัดการน้ำหนักตัวของนักวิ่ง Part B (14:15)
บทที่ 9-3: การจัดการน้ำหนักตัวของนักวิ่ง Part C (17:27)
บทเรียนสัปดาห์ที่ 6: โภชนาการสำคัญสำหรับการวิ่ง
บทเรียนที่ 10-1: สมดุลและสัดส่วนของพลังงาน (18:04)
บทเรียนที่ 10-2: คาร์โบไฮเดรตและน้ำ #1 (17:01)
บทเรียนที่ 10-3: คาร์โบไฮเดรตและน้ำ #2 (13:24)
บทเรียนที่ 10-4: คาร์โบไฮเดรตและน้ำ #3 (20:22)
บทเรียนที่ 10-5: การกินโปรตีน (7:10)
บทเรียนที่ 10-6: การกินไขมัน (6:03)
บทเรียนที่ 10-7: การกินไฟเบอร์และวิตามิน (14:47)
บทเรียนสัปดาห์ที่ 7: ความเสี่ยงเรื่องหัวใจกับประสิทธิภาพการวิ่ง
บทเรียนที่ 11: คุยกับหมอแอร์ ความเสี่ยงหัวใจกับประสิทธิภาพการวิ่ง #1 (9:52)
บทเรียนที่ 11: คุยกับหมอแอร์ ความเสี่ยงหัวใจกับประสิทธิภาพการวิ่ง #2 (10:38)
บทเรียนที่ 11: คุยกับหมอแอร์ ความเสี่ยงหัวใจกับประสิทธิภาพการวิ่ง #3 (9:57)
บทเรียนสัปดาห์ที่ 8: เก็บตกเทคนิคสำคัญสำหรับการวิ่ง
บทเรียนที่ 11-A: วิธีการเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่ง (20:14)
บทเรียนที่ 11-A: Training Concept สำหรับการวิ่ง #1 (14:50)
บทเรียนที่ 11-A: Training Concept สำหรับการวิ่ง #2 (17:20)
บทเรียนที่ 11-A: การแบ่ง Session การวิ่ง (19:52)
บทเรียนที่ 11-B: Tips ก่อนการลงแข่งวิ่ง Part 1 (12:03)
บทเรียนที่ 11-B: Tips ก่อนการลงแข่งวิ่ง Part 2 (8:25)
บทเรียนที่ส่งท้าย: โค้ชเป้งฝากถึงนักเรียนคอร์ส (14:30)
บทเรียนพิเศษ: เทคนิคเตรียมตัวลงงานวิ่ง
การซ้อมก่อนวันแข่ง (1:32)
การเตรียมอุปกรณ์ (6:46)
การเข้าห้องน้ำ (1:18)
การเดินทาง (1:45)
การวางแผนการวิ่ง (4:15)
วิ่งแล้วเหนื่อยควรทำอย่างไร (2:56)
วิ่งแล้วจุกหรือเจ็บควรทำอย่างไร (2:05)
การแวะจุดให้น้ำ (1:01)
การถ่ายรูประหว่างวิ่ง (1:34)
ช่วงก่อนถึงและหลังเข้าเส้นชัย (3:22)
E-book
Running Drill
บทเรียนที่ 1-2: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Stand Tall & Lean Forward
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock