This course was created with the
course builder. Create your online course today.
Start now
Create your course
with
Autoplay
Autocomplete
Previous Lesson
Complete and Continue
Run Better Longer and Faster #1
เริ่มต้นก่อนเข้าสู่คอร์ส Run Better, Longer & Faster
ยินดีต้อนรับเข้าสู่คอร์ส Run Better, Faster & Longer in 8 Weeks
ตารางกำหนดการของคอร์ส
วิธีการอ่านแบบฝึกวิ่งตามเป้าหมายที่ได้รับ
FAQ คำถามที่พบบ่อยในคอร์ส
แบบฝึกการวิ่งตามเป้าหมายในคอร์ส และ แบบทดสอบร่างกายเพื่อการวิ่ง
แบบฟอร์มบันทึกสถิติการวิ่ง และเป้าหมาย (ก่อนเริ่มคอร์ส)
ดาวน์โหลด โปรแกรมวิ่งตามเป้าหมาย
บทเรียน: ทดสอบความพร้อมร่างกาย หมวด Flexibility Test (16:39)
แบบฟอร์มทดสอบร่างกาย หมวด Flexilibity Test
บทเรียน: ทดสอบความพร้อมร่างกาย หมวด Imbalance & Strength Test (25:33)
แบบฟอร์มทดสอบร่างกาย หมวด Imbalance & Strength Test
แบบฝึกวิ่งตามเป้าหมาย (ใหม่)
อธิบายคำศัพท์ที่เจอในโปรแกรมวิ่ง (ใหม่)
วิธีการเลือกโปรแกรมวิ่งที่เหมาะสมกับตัวเอง (ใหม่)
ดาวน์โหลดโปรแกรมวิ่งตามเป้าหมาย (ใหม่)
ท่าวอร์มและยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังวิ่ง และท่ากายบริหาร
Dynamic Warmup วอร์มก่อนเริ่มวิ่ง (6:33)
Stretch After Run: ยืดกล้ามเนื้อหลังวิ่ง (13:09)
ท่ากายบริหาร ลดอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง (21:48)
ท่าฝึก Core เพิ่มความแข็งแรงแกนกลางลำตัว (3:53)
ท่าฝึก Endurance เพิ่มความแข็งแรงร่างกาย (6:12)
ท่าฝึก Gluteal Muscle ฝึกกล้ามเนื้อสะโพก (5:57)
ท่าฝึก Elastic Recoil ฝึกข้อเท้าให้วิ่งได้ดีขึ้น (3:24)
สัปดาห์ที่ 1: ปรับพื้นฐานให้แน่น
บทเรียนที่ 1: ทำไมเราต้องเรียนวิ่ง PART 1 (10:17)
บทเรียนที่ 1: ทำไมเราต้องเรียนวิ่ง PART 2 (14:39)
บทเรียนที่ 1: ทำไมเราต้องเรียนวิ่ง PART 3 (17:17)
บทเรียนที่ 1: ทำไมเราต้องเรียนวิ่ง PART 4 (4:00)
บทเรียนที่ 1: ทำไมเราต้องเรียนวิ่ง PART 5 (2:54)
บทเรียนที่ 2: การหาสถิติการวิ่งของตัวเอง (1:33)
บทเรียนที่ 3: วิธีการใช้โปรแกรมวิ่งที่ได้รับ (5:54)
สัปดาห์ที่ 2: เจาะลึกอาการบาดเจ็บ
บทเรียนที่ 4-1: เจาะลึกอาการบาดเจ็บ (PART A) (16:05)
บทเรียนที่ 4-2: เจาะลึกอาการบาดเจ็บ (PART A) (18:59)
บทเรียนที่ 4-3: เจาะลึกอาการบาดเจ็บ (PART A) (15:58)
บทเรียนที่ 4-4: เจาะลึกอาการบาดเจ็บ (PART A) (17:29)
บทเรียนที่ 5-1: ที่มาของอาการบาดเจ็บ (PART B) (6:45)
บทเรียนที่ 5-2: ที่มาของอาการบาดเจ็บ (PART B) (17:28)
บทเรียนที่ 5-3: ที่มาของอาการบาดเจ็บ (PART B) (12:59)
บทเรียนที่ 5-4: ที่มาของอาการบาดเจ็บ (PART B) (19:51)
สัปดาห์ที่ 3: ฝึกการ Drill และท่าบริหารร่างกาย
บทเรียนที่ 6-1: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Low Knee (13:18)
บทเรียนที่ 6-2: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Stand Tall & Lean Forward (14:32)
บทเรียนที่ 6-3: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Front Kick (15:25)
บทเรียนที่ 6-4: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Skip A & High Knee (10:27)
บทเรียนที่ 6-5: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Butt Kick (13:49)
บทเรียนที่ 6-6: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก + Skip B (11:58)
บทเรียนที่ 6-7: การนำ Run Drill ไปใช้ฝึก (บทสรุป) (10:45)
บทเรียนสัปดาห์ที่ 4: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดี
บทที่ 7-1: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #1 (15:11)
บทที่ 7-2: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #2 (14:17)
บทที่ 7-3: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #3 (16:13)
บทที่ 7-4: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #4 (21:26)
บทที่ 7-5: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #5 (7:35)
บทที่ 7-6: การปรับ Posture เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้นทันที #6 (4:07)
บทเรียนสัปดาห์ที่ 5: เวทเทรนนิ่งสำหรับการวิ่งที่ดีขึ้น
บทที่ 8-1: เวทเทรนนิ่งสำหรับการวิ่งที่ดีขึ้น PART A (29:30)
บทที่ 8-2: เวทเทรนนิ่งสำหรับการวิ่งที่ดีขึ้น PART B (9:29)
ท่าฝึกกายบริหารเพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น ประกอบบทเรียนที่ 8 (41:00)
บทเรียนสัปดาห์ที่ 6: น้ำหนักตัวของนักวิ่งสำคัญไหม?
บทที่ 9-1: การจัดการน้ำหนักตัวของนักวิ่ง Part A (13:30)
บทที่ 9-2: การจัดการน้ำหนักตัวของนักวิ่ง Part B (14:15)
บทที่ 9-3: การจัดการน้ำหนักตัวของนักวิ่ง Part C (17:27)
บทเรียนสัปดาห์ที่ 7: โภชนาการสำคัญสำหรับการวิ่ง
บทเรียนที่ 10-1: สมดุลและสัดส่วนของพลังงาน (18:04)
บทเรียนที่ 10-2: คาร์โบไฮเดรตและน้ำ #1 (17:01)
บทเรียนที่ 10-3: คาร์โบไฮเดรตและน้ำ #2 (13:24)
บทเรียนที่ 10-4: คาร์โบไฮเดรตและน้ำ #3 (20:22)
บทเรียนที่ 10-5: การกินโปรตีน (7:10)
บทเรียนที่ 10-6: การกินไขมัน (6:03)
บทเรียนที่ 10-7: การกินไฟเบอร์และวิตามิน (14:47)
บทเรียนสัปดาห์ที่ 8: เทคนิคสำคัญสำหรับการวิ่ง
บทเรียนที่ 11-A: วิธีการเลือกรองเท้าสำหรับการวิ่ง (20:14)
บทเรียนที่ 11-A: Training Concept สำหรับการวิ่ง #1 (14:50)
บทเรียนที่ 11-A: Training Concept สำหรับการวิ่ง #2 (17:20)
บทเรียนที่ 11-A: การแบ่ง Session การวิ่ง (19:52)
บทเรียนที่ 11-A: โค้ชเป้งฝากถึงนักเรียนคอร์ส (14:30)
บทเรียนที่ 11-B: Tips ก่อนการลงแข่งวิ่ง Part 1 (12:03)
บทเรียนที่ 11-B: Tips ก่อนการลงแข่งวิ่ง Part 2 (8:25)
บทพิเศษ: คุยกับหมอแอร์
บทพิเศษ: คุยกับหมอแอร์ ความเสี่ยงด้านหัวใจกับการวิ่ง #1 (9:52)
บทพิเศษ: คุยกับหมอแอร์ ความเสี่ยงด้านหัวใจกับการวิ่ง #2 (10:38)
บทพิเศษ: คุยกับหมอแอร์ ความเสี่ยงด้านหัวใจกับการวิ่ง #3 (9:57)
ท่าฝึก Elastic Recoil ฝึกข้อเท้าให้วิ่งได้ดีขึ้น
Lesson content locked
If you're already enrolled,
you'll need to login
.
Enroll in Course to Unlock